Les WOD (Workout Of the Day) sont les séances 100% CrossFit. Elles suivent la programmation de la box, et varient tous les jours.

Les WOD sont composés d'un échauffement, d'une partie technique pour apprendre à exécuter les mouvements, puis d'une partie d'entrainement à haute intensité.

Si vous ne savez pas par où commencer ou si vous n'aviez qu'un seul cours à choisir, vous êtes au bon endroit ! Les WOD sont la meilleure école pour apprendre dans la mesure où ils intègrent l'ensemble des disciplines du CrossFit : on y retrouve des exercices poids de corps, metcon (cardio), de l'haltérophilie et de la gymnastique.

Afin de garantir une qualité d'enseignement et d'encadrement maximale, les WOD sont limités à Lutèce à 12 adhérents seulement par cours.

Les cours HYROX à CrossFit Lutèce vous préparent aux compétitions officielles HYROX.

• Entraînement fonctionnel ciblé : Chez CrossFit Lutèce, toutes les séances HYROX sont différentes ! Développez votre force, votre endurance et votre agilité grâce à des exercices spécialement conçus pour préparer les différentes épreuves de l’HYROX.
• Coaching expert : Nos coachs expérimentés vous accompagnent pas à pas, en personnalisant vos séances pour répondre à vos besoins spécifiques et maximiser vos performances.
• Ambiance motivante : Intégrez une communauté dynamique et bienveillante, où l’entraide et le dépassement de soi sont au cœur de l’expérience.

Que vous souhaitiez participer à votre premier HYROX ou que vous soyez déjà un compétiteur aguerri, nos programmes de préparation vous aideront à progresser et repousser vos limites.

Les Big WOD sont des WOD en équipe, regroupant 16 adhérents par séance,

Ces séances favorisent les interactions entre les adhérents. Bonne ambiance garantie !

Comparé à un WOD classique, les mouvements sont moins techniques. Néanmoins, l'intensité attendue est assez élevée.

COURS DECONSEILLE AUX DEBUTANTS.

Sessions de 1h00 ou 1h30 réservées à la pratique de l'haltérophilie. Le meilleur moyen de préfectionner votre technique, et d'accroître votre force grâce à des protocoles d'entraînements spécifiques.

Les séances OLY suivent des cycles (thèmes) d'1 à 2 mois. Par exemple, nous allons travailler le snatch pendant 2 mois, puis le clean & jerk pendant 1 mois et demi après, etc.

• Echauffement
• Atelier technique ou de force
• WOD Olympic Lifting

Cours non accessible aux débutants. 6 mois d'expérience en CrossFit exigée.

Cours axé sur l'endurance fondamentale, et l'aérobie.

AUCUN ATELIER TECHNIQUE.

Travail à 95% sur les ergomètres (rameur, vélo, ski).

Il est conseillé d'avoir un minimum de condition physique pour ce type de cours très long.

Le cours de Conditioning correspond à un cours axé sur le conditionnement.

Pour faire simple, il s'agit de MetCon relativement long et intense avec très peu de gymnastique et de charge additionnelle.

Le conditioning travaille essentiellement l'anaérobie.

Il est conseillé d'avoir pratiqué quelques WOD avant de participer à ce style de cours.

Cours spécifique consacré à l'activité Strongman : soulever des charges lourdes sans se blesser ! Et surtout avec des formats originaux. Cours accessible à tous !

Cours spécifique de renforcement musculaire.

Comme son nom l'indique, le but sera de vous renforcer durant toute l'heure. Les séances changent tout le temps. Il peut y avoir des thématiques (haut et/ou bas du corps) - demandez à votre coach la thématique de la semaine.

Participer à ce cours vous permettra de vous améliorer dans votre CrossFit ! Accessible à tous niveaux .

Cours de Yoga axé CrossFit et mobilité.

NOUS VOUS DEMANDONS DE RAMENER VOTRE PROPRE TAPIS DE YOGA POUR LA PRATIQUE.

Sessions pendant lesquelles vous êtes libre de vous exercer comme vous le voulez selon votre propre plan d'entraînement.

L'inscription à une séance d'Open Gym nécessite un abonnement ou l'achat d'une séance à l'unité.

Le principe même du Personal Training, c'est d'avoir un coach rien que pour vous. Et il y a un grand nombre de raisons pour lesquelles vous souhaiteriez travailler en individuel : vous améliorer sur certains mouvements, parfaire votre technique, pouvoir vous entraîner avec un coach en dehors des heures programmées pour les WOD collectifs.

Pour programmer une séance individuelle, contactez-nous